十个瑜伽动作赶跑痛经 |
更新时间: 2024-04-20 12:36:57 |
十个瑜伽动作赶跑痛经 1.卧束角式(Supta Baddha Konasana ) 用一长枕支撑身体,练习5分钟。 2.卧大脚趾的体式(Supta Padangusthasana ) 使用一条带子适当把握举起的腿。一侧保持2分钟,共练习4分钟。 3.束角式(Baddha Konasana) 练习2分钟。 4.单腿坐式体前屈式(Janu Sirsasana) 保持3到5分钟,共练习6到10分钟。 5.双腿坐式体前屈式(paschimottanasana ) 练习3到5分钟。 6.坐角式(upavistha konasana) 向前弯曲身体3到5分钟;身体转向一侧,双手攀握胫骨或者脚掌,向前弯曲身体,保持0.5到1分钟,两侧练习1到2分钟。 通过运动,它可以促进我们下半身的血液循环,锻炼我们的骨盆。 7.向上的弓式(urdhva dhanurasana) 练习3到5分钟。 8.坐式扭转体式 每侧练习一次保持30秒钟,每侧三次,共练习3分钟。 9.倒箭式(viparita karani) 练习5到10分钟。 10.挺卧式(savasana ) 练习10分钟。 通过运动,它可以促进我们下半身的血液循环,锻炼我们的骨盆,最重要的是可以细腰,这一姿势适合腰部肥胖的人,同时它还可以预防腹部的脂肪堆积,可以让生理期不顺畅的姑娘得到一个调整。 |
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